洪昭光新课

<關於飲食>

1.在牛奶和 豆漿之間，選擇後者
2.覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌
3.如果身體 不感到飢渴，每天只需飲用4杯水
4.多喝酸奶
5.無論什麼原因，都別抽煙
6.在食譜裡添加雜糧和菜蔬
7.飲綠茶勝過紅茶
8.重視早餐多過晚餐
9.控制鹽的用量
10.起床後先刷牙，再喝水
11.經常嚼口香糖
12.一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘
13.純素食可能導致荷 尔蒙置诋
14.每周至少吃一次魚
15.遠離可樂等碳酸飲料
16.不喝久煮的火鍋湯
17.沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的
18.飯前吃水果勝過飯後
19.睡前可以來一杯紅葡萄酒
20.喝咖啡可能引起女性骨質疏

<關於運動>

1.多享受早晨8－9點的陽光
2.跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條
3.熱水泡腳可有效預防靜脈曲張
4.精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要
5.冬季少做戶外運動
6.10層以下，不乘坐電梯
7.每三個月改變一次你的健身
8.每天運動半小時，而非週末運動3小時
9.邊看電視邊做柔軟體操
10.經常散步
11.午休也是健身的好時間，不 一定非等到晚上
12.光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利
13.睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康
14.去正規的醫院而非美容院接受按摩
15.非運動 不喝功能性飲料
16.運動後休息半小時再入浴
17.不在過吵的健身房中鍛鍊
18.正確的姿勢比專程去健身更有效

<關於伴侶>

伴侶不是結婚時發願非你不娶或非你不嫁的那個人，
而是發現你身上有許多缺點仍然選擇你的那個人；
伴侶不是生活中你愛吃黃瓜他也愛吃黃瓜的那個人，
而是你吃蛋清他吃蛋黃的那個人；
伴侶不是天黑了和你一起手挽手走進飯店的那個人，
而是守在門口巴望你回來共進晚餐的那個人；
伴侶不是和你大談愛情，把”我愛你”掛在嘴邊的那個人，
而是和你平淡的嘮叨柴米油鹽、鍋碗瓢盆的那個人。
在福祉的婚姻中，伴侶已不是一個具體的人，
而是你和他在幾十年的歲月中沈澱下來的︰
一份默契、一份溫情、一份平淡、一份理解、一份寬容。
愛他就要讓他開心，這就是伴侶...

<關於微笑>

被人誤解的時候能微微的一笑，這是一種素養；
受委屈的時候能坦然的一笑，這是一種大度；
吃虧的時候能開心的一笑，這是一種豁達；
處窘境的時候能自嘲的一笑，這是一種智慧；
無奈的時候能達觀的一笑，這是一種境界；
危難的時候能泰然一笑，這是一種大氣；
被輕蔑的時候能平靜的一笑，這是一種自信；
失戀的時候能輕輕的一笑，這是一種灑脫。
不管是有什麼事情，為了什麼原因....
我們每天都要開心一笑.........

<關於生活>

日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；
每天領取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡；
少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；
新舊衣服不挑撿，好也御寒，賴也御寒；
常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。

每日一養生

年輕十歲必學的小動作九個保持身體健康的的小訣竅睏了打個呵欠伸個懶腰、累了 做個深呼吸……日常生活中，人們常在不經意間做些小動作，並認為 這是身體的本能反應，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。

動作一 常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強局部 氣血的流通，幫助肺臟滋潤生養、預防感冒。搓揉鼻子的動作是：先將兩隻手的大拇指相互摩擦生熱後，再放在鼻尖處摩擦二十 四次；而後以兩手食指摩擦鼻翼兩側各十二次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動作二 生津吞口水

口水的多寡和人的壽命長短有著密切的關係。中醫師認為，一個人時時口水充足， 並且能將滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會有滋潤五臟，讓肌膚細嫩，使人青春永駐、長命百歲的功效。首先 放 心情，吸氣時，要捲舌上揚，舌尖頂於上顎，儘量靠近咽喉組織；吐氣後，將舌頭平放置於口腔內，上下牙齒輕輕咬合，慢 慢加壓扣住，稍停輕放，當津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口動作五到十次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習生津吞口 水的動作三到四次。

動作三 張大嘴巴一分鐘

每天利用空檔時間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合 做30次，约一分 鐘，就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。坐在椅子上，將嘴巴放輕 、有節奏 地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

動作四 扭頭、轉脖子〈※僅上下、左右切忌旋轉脖子〉

經常做扭頭轉脖子的頸部運動，不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，是現代上班 族、電腦族最需要練習的小動作。坐在椅子上，抬頭儘量後仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊後 再 弛，此時身體向左、右兩旁側傾十到十五次後，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分鐘，如此反覆數次，包 你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

動作五 雙手一緊一松 的握拳法

將雙手同時緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再 手放開。重複進行五十到八十 次，每天早晚各做一個循環。這種握拳法能增強體內臟器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。

動作六 踮腳尖助心臟血液順暢

經常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺，嚴重時下肢血液回流不暢，就會 有靜脈曲張的現象。為了預防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時做一次「踮腳尖」的動作。抬起腳跟，踮起腳尖，這 樣的小動作能對小腿肌肉產生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來的血液量，大概相當於心臟每次跳動所排出的血液量，而讓下 肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿。從中醫的經絡角度來看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利於通暢足三陰 經。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽經。

動作七 經常按壓腋下

經常按壓腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉 在胸前，左手按壓右腋下淋巴結，右手按壓左腋下淋巴結。以腕力帶動手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三 到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過度。

動作八 伸懶腰打呵欠

伸伸懶腰、打個呵欠、頭部往後仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對於消 除疲勞有很大幫助。頭部後仰，流入頭 部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣；當我們腰身後仰時，腰部肌肉得到活動，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發達，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背 睿 維持健美體形。腰身後仰的動作，也讓胸腔擴張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但 I不但 I養得到充足的 供應，連體內的廢物也能加速排除。這種擴胸動作因為還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝
增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感 覺。

動作九 輕拍耳朵永保健康

耳朵上分布有七十九個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。經常輕拍耳 朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢，不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。每天輕拍 耳朵，天天有元氣。拍打時，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬不可太過用力，以免傷及耳 膜。