纪律经营健康60年，是张忠谋强者企业的背后靠山。
总市值逾4兆元、去年税后淨利2,638亿元，创造出这个台湾最赚钱企业的「半导体教父」、台积电董事长张忠谋，除了节奏徐缓的说话速度，和满头银白髮丝，稍显露「年长」的气息，炯炯的目光、犀利的思考，正如他所领导的企业一样，仍壮盛勃发。
众人皆把焦点着墨在他经营领导的谋略、纵观国际的视野；但健康益寿，可能是张忠谋长久以来，得以维持敏锐决策、让台积电持续在稳健中茁壮最强大的「优势」。
他把健康当成事业一样，有纪律、有计划、有系统经营，并且立志甚早、努力不懈，才更是众人容易複製、学习的技能。
「我的母亲活到了102岁、我的父亲也活到了86岁。他们是20世纪初的人，那个时代，平均寿命才60多岁，所以我的『基因』很好，有长寿基因的，」今年84岁的张忠谋笑笑说。
随即，又以有「加分资格」、却凭自己实力考上第一志愿的学生那种骄傲口吻强调：「但我的健康，靠的可不是基因，倚赖的是长久以来建立的良好生活习惯。」
多次与大学生演讲的场合裡，张忠谋给的第一条忠告永远是：「从年轻时就养成一个终生的、健康的生活习惯。」他正是如此奉行，既是体贴爱惜、亦是严格控管着自己的身体。
张忠谋向《康健》公布了他健康经营管理的5大祕诀：
1.早睡早起、作息规律
每天早上5点半到6点起床，8点半进公司，傍晚6点半到家，晚上10点准备上床，11点入睡。
他二十啷噹少年时，便谨守让身体稳定运行的节奏，只是作息週期较晚一些；但70岁后，便坚持励行这个作息表至今。
2.不加班、不应酬
每週不在公司待超过50个小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。
巨蟹座的张忠谋，极享受家的氛围，24岁进入职场后，便奉行不在公司加班的原则，即使在家持续处理，或关心工作相关事务。他认为，家庭场域能使人情绪放鬆，「和待在办公室裡的紧绷，完全不同的，」也鼓励台积电员工比照办理。
他更不喜亚洲商场的应酬文化，商业餐在所难免。若由他做东，6点的晚宴，最后一道甜点一定在7点15分上菜、7点半结束，让与会者8点半回到家。如此才来得及衔接他固定上床睡觉的时间。
3.持续运动、饮食清澹
一週7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。公司也摆放跑步机，无论在家、在公司，得空就随时去「健步做功课」。
饮食除了早上起床后，必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家裡准备好的饭菜，由精通中、法料理的太座张淑芬，指导家裡厨师做的「爱心便当」。一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜色，少油低盐的调理。
4.阅读益智、音乐纾压
在上述如同国民健康署宣导「范本」的作息之外，阅读音乐配搭法，可算是「张氏独门配方」。如中医顺天应时、迎随补洩的原理，张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情绪脉动做搭配。
清晨是读报时间，掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教味的巴哈音乐；午后近黄昏，感性情绪涌现，读物是可打开想像空间的名人传记，再佐以雄壮澎湃的贝多芬，或「美得令我落泪」的普契尼歌剧，爬梳白天纠结的脑力；临睡前，再以最能平稳神经和心跳的莫扎特、萧邦，就着文学小品。
音乐和阅读，像他的心智「排毒法」，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢排放，隔日的精力和专注力，再由澄清的起点开始。
5.有系统、有计划的终生学习
张忠谋不同意「活到老、学到老」。他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系统、有策略的步步为营。遍读名人传纪，例如邱吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个「组成者」；他引用比他年长两岁、仍持续研究创作的美国生物学家爱德华．奥斯本．威尔森（Edward Osborne Wilson）所言：「这个世界资讯固然非常多，但终会被资讯组成者宰制。这些人能在对的时间点，归纳整合正确的资讯，批判性地思考，明智地做出重要决定。」是他信奉的终生学习座标。
他一生在半导体业裡专研，在企业领导略策裡练功，中英文的修练迄今不鬆懈，持续自我塑型为「资讯组成者」，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，也才是他认为「无龄不老」的标准与明证。
纪律强人却也调皮捣蛋，但不要以为强人没有弱点。访谈过程，张忠谋菸斗不离手，菸龄54年，前两年一度宣布戒菸成功；目前看来，功败垂成。但他倒能振振有词，为自己圆了一套「Z＞B」（利大于弊）、「抽菸＝快乐、快乐＝健康」的公式。「吸菸对健康危害的因果关係，多半是『可能的』；但抽菸对我心情提振的效果，是『肯定的』。我可是权衡得失，才继续抽菸。因为心情好，对健康也『肯定』有帮助的。」
说着说着，这位「半导体教父」豪迈地大笑出声。当下，似从马龙．白兰度（《教父I》）瞬间回春成劳勃．迪尼诺（《教父Ⅱ》），闪起年轻的光采。
台北荣总高龄医学中心主任陈亮恭，检视张忠谋的「健康经营法」，打了120分的超高分，「策略完整外，能持续执行更属不易。」每个人健康表现，都来自先天的基因与后天的环境互动，「他把先天基因的优势，做了极大的发挥。」
至于独到的音乐与阅读益智养生法，陈亮恭也持肯定。这两者确实能有效陶冶心性与平稳情绪，过去研究发现，音乐鑑赏即便在重度失智的患者，都有稳定情绪与重温记忆的效果。阅读与知识的追寻，对失智预防，更是有效。
但他仍善意提醒，近来对高龄者蛋白质摄取量有所提高，饮食需评估整体蛋白质的摄取总量。运动方面，快走是有效的运动方式，但也应兼顾其他肌肉群的阻抗运动。至于，吸菸固可有短暂愉悦感，对身体还是「B＞Z」（弊大于利），「这个习惯改一改，会对健康更好。」